چطور بچه را بخوابانیم

1. یک روال را شروع کنید

دبورا گیوان ، MD ، مدیر مرکز اختلالات خواب در بیمارستان کودکان رالی در ایندیاناپولیس خاطرنشان می کند: “یکی از راه هایی که کودک می آموزد زمان خواب رفتن است.” حدود 30 دقیقه قبل از خواب ، صدا را کم کرده و چراغ ها را خاموش کنید. وی توضیح می دهد: “روشنایی مناسب ضروری است زیرا به تنظیم ساعت داخلی کودک کمک می کند.” “مغز ما نور و تاریکی را با بیدار بودن یا خوابیدن مرتبط می کند. کم روشن کردن چراغ ها در شب – و قرار دادن کودک در معرض نور شدید در صبح – به این روند کمک می کند.” هنگامی که روشنایی ها را به حداقل می رسانید ، می توانید سایر موارد را مانند حمام گرم ، لالایی ها یا داستان های آرام را اجرا کنید. دکتر Givan توصیه می کند که این کار ها را در حدود 6 تا 8 هفته با همان ترتیب انجام دهید – بنابراین کودک شما می آموزد که چه انتظاری داشته باشد.

2. به روشهای تسکین دهنده اعتماد نکنید

دکتر گیوان خاطرنشان می کند: “اگر کودک خود را جایی بخوابانید و بعد از خواباندن به تخت خودش یا جای دیگر برای ادامه خواب انتقال دهید وقتی شب بیدار می شود ، کاری که همه انسانها انجام می دهند ، آنها محیط اطراف خود را تشخیص نمی دهند و برای خوابیدن دوباره به کمک شما نیاز خواهند داشت” . “سعی کنید کودک خود را خواب آلود به محل خواب انتقال دهید این به آنها کمک خواهد کرد محل خواب خود را یاد بگیریدو به خواب رفتن – و از همه مهمتر ، دوباره به خواب رفتن – به تنهایی ، که هدف اصلی آن است یاد گیرند.

3. به کودک شیر نخورید تا بخوابد

تورجئون خاطرنشان می کند: “نوزادان تازه متولد شده در حین غذا خوردن همیشه به خواب می روند و من نمی خواهم کسی در این مورد استرس داشته باشد.” اما اگر کودک شما اغلب با خوردن به خواب می روند، آنها فکر می کنند برای اینکه دوباره بخوابند باید غذا بخورند. برای مقابله با این مسئله ، به تدریج تغذیه را از زمان خواب فاصله دهید تا جایی که کودک شما بتواند بدون آن از پس خواب برآید.

4- به یک ساعت خواب زودرس بچسبید

هنگام بررسی چگونگی خواباندن کودک ، زمان خواب مهم است. “مطابق با غروب آفتاب ملاتونین ، هورمونی خواب آور وقت زمان خواب در بدن آزاد می شود ، این بدان معناست که آنها آماده یک خواب زود هنگام  هستند. “” اگر آنها را تا دیر وقت بیدار نگه دارید ، سطح این هورمون کمتر می شود و خواباندن سخت تر. “سطح ملاتونین جایی در اطراف غروب آفتاب زیاد می شود ، اما با توجه به اینکه غروب آفتاب می تواند در هر زمان از 4:30 زمستان تا 8:30 تابستان باشد ،  کودک خود را حدود ساعت غروب به بعد آماده خواب کنید. تورجئون می گوید: “یک نشانه خوب خواب آلودگی هنگامی است که کودک آرام می شود – آنها فعالیت کمتری دارند ، ظاهری خواب آلود دارند یا فقط خیره می شوند.” این رفتار را به فرصت بدانید. لحظه را غنیمت بشمارید و برنامه روتین خود را شروع کنید. وی خاطرنشان می کند: “ساعت داخلی کودک به آنها می گوید که کی باید بیدار باشند و چه موقع باید بخوابند ، و شما می خواهید این مسئله را تقویت کنید.”

5. چرت زدن را جدی بگیرید

یک کودک که به کم کم استراحت کرده است بهتر از یک کودک خسته خواهد خوابید. بیدار نگه داشتن کودک به این امید که شب ها بیشتر بخوابند ، به سادگی جواب نمی دهد. تورژون می گوید: “وقتی نوزادان بیش از حد خسته می شوند ، هورمون های استرس آنها افزایش می یابد”. پس از آنکه سرانجام آنها به خواب رفتند ، احتمال زیادی وجود دارد که خواب آن ها طولانی نشود ، زیرا این هورمون های استرس وقتی در مرحله خواب سبک تری قرار دارند ، آنها را بیدار می کنند.”

6- بگذارید کودک این کار را انجام دهد

اگر با شنیدن گریه بلافاصله در شب بشتابید و به کمک او برای خواب دوباره بروید، یک چرخه ایجاد می کنید که شکستن آن سخت خواهد بود. تورگئون توصیه می کند از همان روز اول “آرامش” را شروع کنید ، می گوید: “تا زمانی که بدانید که آنها نمی توانند گرسنه باشند ، می توانید قبل از عجله در رفتن به داخل مکث کنید.” وقتی صدای گریه کودک خود را بشنوید، یک دقیقه مکث کنید و ببینید آیا آنها می توانند خودشان آن را حل کنند. تورجئون می گوید: “اگر آنها نمی توانند ، وارد شوید ابتدا شوش كنید اما او را بلند نکنید. اگر باز این کار نکرد ، به تدریج خود را در خواباندن دوباره دخالت دهید.